크레아틴 추천 영양제

먹으면 좋은 이유 · 식약처 인정 기능성

• 근력 운동 시에 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

원료 기준 기능성이에요. 개별 제품의 인정 여부와는 달라요.

언제 먹으면 좋을까

정해진 시간대가 없어요. 매일 같은 때에 꾸준히 챙기는 게 좋아요.

크레아틴 인기 제품 순위

1. 1CGN 스포츠 크레아틴 모노하이드레이트1회 5g, 454g 대용량. 가장 기본이 되는 형태라 무난하게 시작하기 좋아요.
2. 2옵티멈뉴트리션 미분화 크레아틴 파우더입자를 곱게 간 미분화(마이크로나이즈드) 형태예요. 잘 녹고 속 부담이 덜한 편이에요.
3. 3나우푸드 스포츠 크레아틴 모노하이드레이트 캡슐가루가 부담스러울 때. 1캡슐이 750mg이라 6캡슐이면 약 4.5g이에요.
4. 4나우푸드 스포츠 프리워크아웃 어드밴스드 에너지1회 18g에 크레아틴 2g과 카페인 200mg이 함께 든 복합 제품. 운동 강도가 높은 분만 고려하세요.

약사·성분 분석 유튜버 영상에서 소개한 제품을 모았어요. 순서가 곧 순위예요.

참고한 영상

• 약사가 들려주는 약 이야기 — 크레아틴이 대세 영양제가 된 진짜 이유는? (크레아틴의 모든 것)

고를 때 주의할 점

'크레아틴 모노하이드레이트' 형태면 충분해요. 염산염·킬레이트 같은 다른 형태는 가격만 올라갈 뿐 이점이 뚜렷하지 않아요. 건강한 성인 기준으로는 콩팥 손상·탈모의 뚜렷한 근거가 부족하지만, 신장 질환이 있다면 복용 전 의사와 상담하세요. 임신·수유 중에는 자료가 부족해 권하지 않아요. 속이 불편하면 한 번에 먹는 양을 반으로 나눠 드세요.

다른 성분도 보기

• 오메가3
• 비타민C
• 비타민D
• 마그네슘
• 유산균
• 루테인
• 종합비타민
• 밀크씨슬